Cosa cambiare negli interni per dormire meglio: 7 idee funzionanti

Ci sono molte persone che, nonostante i numerosi tentativi di migliorare il proprio sonno, non riescono a farlo. Se hai già fatto ogni sforzo per riposarti bene: prenditi cura della tua salute e di una corretta alimentazione, evita situazioni stressanti, sbarazzati di cattive abitudini, ma continui a soffrire di insonnia, molto probabilmente è il momento di prestare attenzione alla situazione in la tua camera da letto. Anche le piccole cose possono facilmente causare disturbi del sonno, risvegli difficili e mancanza di sonno.

Zona notte separata

Se si vive in un monolocale o in un monolocale, oppure la camera da letto è abbinata ad una zona lavoro, è molto importante valorizzare la zona notte. Cerca di isolarlo il più possibile.

Puoi utilizzare diversi metodi senza ricorrere a grandi ristrutturazioni: un baldacchino, un paravento o scaffali con libri, oppure posizionare il letto in una nicchia. Ciò aggiungerà conforto psicologico e ti preparerà al sonno.

Tende oscuranti

L'opzione migliore sono le tele oscuranti, che non lasciano entrare alcuna luce proveniente dalla strada. Ma sono adatte anche solo tende spesse. Inoltre, le belle tende aggiungono intimità e armonia alla stanza, il che ha un effetto positivo sullo stato psicologico di una persona, la calma e la mette dell'umore giusto per dormire.

Combinazione di colori della camera

Se la tua camera da letto è decorata con colori vivaci e luminosi, puoi semplicemente dimenticarti del sonno sano.È noto che tali colori eccitano; quando vengono percepiti, si formano sacche di irritazione nei centri visivi del cervello. Ciò include, ovviamente, il rosso, l'arancione, il giallo (soprattutto quelli ricchi e accattivanti).

In questo caso, l'unica via d'uscita è cambiare la combinazione di colori della camera da letto. Blu, blu, viola, verde pallido, rosa chiaro: calmanti, non influenzano la psiche e le emozioni.

Cuscino e materasso

Un cuscino di alta qualità e un materasso comodo influiscono direttamente sul nostro sonno. I materiali con cui sono realizzati devono essere completamente ipoallergenici. Non utilizzare prodotti realizzati con imbottiture in piume naturali, è meglio acquistare sintetici di alta qualità. Inoltre, sia il cuscino che il materasso devono essere ventilati, asciugati e puliti di tanto in tanto.

Se il tuo cuscino ha più di 5-7 anni, valuta di acquistarne uno nuovo. A volte il sonno scarso è il primo segno che è ora di cambiare questi prodotti, soprattutto se ti svegli intontito, con dolori alla schiena e al collo.

Fonti di luce

Il nostro cervello reagisce molto bruscamente a qualsiasi illuminazione nell'oscurità. Pertanto, i principali nemici di un sonno calmo e profondo possono essere gli indicatori lampeggianti sulla TV, sul computer e le luci tremolanti della ghirlanda di Capodanno. Anche un LED rosso su un telefono in carica può causare disturbi del sonno e impedire un buon riposo. Non dimenticare che i nostri occhi sono in grado di reagire a vari tipi di luminescenza anche durante il sonno.

Cosa fare? Innanzitutto, spegni tutti i dispositivi possibili nella stanza. In secondo luogo, posiziona il telefono a faccia in giù durante la ricarica. Terzo, se non riesci a dormire al buio completo, posiziona una piccola lampada da terra con una luce soffusa e fioca vicino al letto.Idealmente, sarà dotato di una funzione di spegnimento automatico: il timer funzionerà nel momento in cui ti addormenterai e nulla ti disturberà.

Lenzuola

A volte il materiale su cui dormi può causare disturbi del sonno, anche se la biancheria da letto è bella e nuova. Ad esempio, alcune persone non accettano categoricamente la seta, considerandola scivolosa e fresca, e alcuni dicono che il lino è spinoso e duro.

Prova diversi materiali per trovare quello più adatto a te. Tencel, viscosa, flanella: questi tessuti sono molto morbidi e piacevoli al tatto.

Microclima salubre in camera da letto

La temperatura e l'umidità nella stanza sono i principali fattori considerati decisivi nella lotta per un sonno sano.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di mantenere una temperatura costante nella stanza, indipendentemente dal periodo dell'anno - +18–22 gradi Celsius. Più fresca è la camera da letto, più facile sarà addormentarsi. Per quanto riguarda l'umidità, non dovrebbe scendere sotto il 40%, ma idealmente dovrebbe essere al 60%.

Per raggiungere questi indicatori, è possibile utilizzare diversi metodi:

1. Per mantenere la temperatura ottimale, installare l'aria condizionata o, al contrario, riscaldatori aggiuntivi.
2. Per raggiungere l'umidità ideale, puoi acquistare dispositivi speciali, lampade di sale, piante da interno ed eseguire la pulizia con acqua.

E non dimenticare la banale ventilazione della stanza prima di andare a letto.