In che modo l'illuminazione influisce sul sonno

È strano, ma gli scienziati non possono rispondere con precisione a una domanda nota a ogni persona e anche ai bambini, vale a dire: qual è il meccanismo con cui una persona si addormenta? Ma l'influenza dell'illuminazione su questo fenomeno è nota in dettaglio.

Come la luce influisce sul sonno

Il corpo umano può creare correttamente l'ormone melanina, responsabile del riposo, solo al buio, poiché qualsiasi illuminazione confonde le “mappe” dei processi naturali del corpo. Inoltre, l'intensità della sua produzione dipende non solo da quale sia l'illuminazione durante il sonno, ma anche prima dell'inizio di questo processo obbligatorio della vita umana.

Importante! Anche una poca luce di notte ha un effetto negativo sull'eliminazione del cortisolo in eccesso dal corpo, l'ormone dell'ansia.

Pertanto, è molto consigliabile addormentarsi nella completa oscurità, quindi il riposo notturno darà prestazioni completamente ripristinate, resistenza allo stress e così via, ma nel mondo moderno questo può solo essere sognato (i riflessi dell'illuminazione cittadina e gadget funzionanti, luci notturne e fonti simili, anche minime, sono sempre presenti).

Quello, come la luce durante il sonno colpisce una persona (il sonno diventa più superficiale e meno produttivo), dipende dalla lunghezza il suo onde e, di conseguenza, il suo colore, che viene percepito dall'occhio umano.

Attenzione! I dati degli esperimenti condotti costantemente dagli scienziati mostrano che anche la luce artificiale molto debole (orologi retroilluminati o altri gadget), soprattutto con una lunghezza d'onda di 430-470 nanometri, percepita dagli esseri umani come luce blu, ha un effetto negativo sul sonno.

La luce verde (500-540 nm) sposta le “lancette” dell’orologio biologico interno a 1,5 ore, mentre la luce blu – a 3. Una persona percepisce meglio il colore verde calmo, mentre il rosso (620-700 nm) ha il minimo effetto sul sonno, anche se è più difficile distinguere i colori con esso, ma una persona, se la presenza di luce di notte è semplicemente necessaria, dovrebbe addormentarsi con un colore rosso piuttosto che guardare gli oggetti.

Cosa fare se non puoi fare a meno della luce di notte

Sia di giorno che di sera l’illuminazione della camera da letto non deve essere “fredda” e diffusa.

Per prepararsi al meglio per andare a letto, dovrebbero esserci poca luce, luminosità moderata e colori pastello caldi.

Per addormentarti meglio, devi fare tutto con calma e misura e, ancora meglio, indossare occhiali con lenti color ambra (lunghezza d'onda circa 600 nm), e per l'orientamento notturno è meglio utilizzare la luce fioca delle lampade notturne con paralumi arancione scuro o rosso. Se la luce in camera da letto è fondamentale, allora è più pratico e salutare dormire con una maschera adeguata e “tagliata” su misura per voi.

Consigli utili

I gadget dovrebbero essere tenuti fuori dalla camera da letto o coperti con qualcosa.

Particolare attenzione va prestata alla cameretta dei bambini, che di notte dovrà essere immersa nell'acqua. assoluto buio. Se tuo figlio ha paura di addormentarsi al buio, lascia accesa una lucina rossa con una luce fioca mentre si addormenta e spegnila non appena il bambino si addormenta.

Ma al mattino, per svegliarsi più velocemente, gli scienziati consigliano di accendere una brillante illuminazione bluastra.