Come sedersi correttamente alla scrivania

Uno dei problemi di salute più comuni tra gli scolari sono i vari disturbi della postura. Con l'inizio dell'istruzione, il numero di scoliosi negli studenti delle scuole primarie aumenta di 3,5-4 volte. Il numero dei disturbi della postura comincia ad aumentare a partire dalla prima elementare e aumenta gradualmente fino alla quinta elementare. Poi, con l'adolescenza, comincia a declinare. L'abitudine di sedersi al tavolo o alla scrivania nella posizione corretta, così come l'esecuzione quotidiana di una serie di esercizi fisici per rafforzare la schiena, contribuiranno a dare alla colonna vertebrale la forma desiderata.

Qual è la posizione corretta per sedersi alla scrivania?

La rilevanza del problema è direttamente correlata all’organizzazione della scrivania del bambino durante lo svolgimento dei compiti a casa, nonché alla posizione alla scrivania durante lo studio a scuola.

Se la scuola dove studia il bambino ha banchi standard e non c’è modo di adattarli all’altezza e alla corporatura dello studente, allora puoi almeno organizzare uno spazio di lavoro adeguato a casa. Ad esempio, potrebbe trattarsi di un tavolo trasformabile e di una sedia che vengono adattati man mano che il bambino cresce attivamente.

Condizioni da seguire:

1. L'altezza della superficie di lavoro dovrebbe essere di circa 2,5 centimetri sopra il gomito in posizione seduta.
2. Durante le lezioni, il bambino dovrebbe avere diversi punti di appoggio: per la schiena, i glutei, gli arti superiori e inferiori.
3. La schiena e i fianchi formano un angolo di 90 gradi.
4. Le ginocchia piegate sono ad angolo retto, entrambi i gomiti sono sul tavolo.
5. Lo spazio tra la cassapanca e la scrivania non deve essere superiore a due centimetri.
6. La testa è leggermente inclinata, la distanza tra gli occhi e il taccuino è di circa 30 centimetri.

Attenzione! In condizioni di scarsa illuminazione, il bambino sarà costretto a sporgersi verso il tavolo, quindi la lampada dovrebbe essere sufficientemente luminosa.

Come imparare a sedersi correttamente alla scrivania

Per posizionare correttamente uno studente al banco o alla scrivania è necessario sviluppare l'abitudine ad assumere automaticamente la posizione desiderata.

Alcune regole che tuo figlio deve imparare:

1. Quando scrivi, devi sederti in modo che il tuo corpo sia in contatto con lo schienale della sedia.
2. Le spalle dovrebbero essere raddrizzate.
3. Le gambe vengono appoggiate su un supporto o sul pavimento con tutta la superficie delle piante.
4. Entrambe le gambe sono posizionate sul pavimento, parallele tra loro. Non è consentito incrociare le gambe.
5. Le mani sono appoggiate sulla scrivania e non sostengono la testa.

Se ignori queste regole, la schiena curva del bambino mentre è seduto a tavola causerà un aumento dello stress sulla colonna lombare. Poiché il bambino trascorre molto tempo seduto, la posizione errata diventerà abituale e porterà a una cattiva postura, alla formazione di scoliosi, deformazioni scheletriche e altre malattie correlate.

Importante! Poiché lo sviluppo della postura umana inizia nella prima infanzia, è necessario fin dalla scuola elementare monitorare il modo in cui lo studente si siede, sta in piedi e si muove. Ciò aiuterà a notare l'insorgenza di deviazioni nel tempo e a prevenire la formazione di scoliosi.

Ogni 45 minuti mentre studi, devi dare a tuo figlio una pausa. È utile eseguire vari esercizi fisici in questo momento, che gli daranno l'opportunità di riscaldarsi e rilassare i muscoli.

Esercizi utili

La migliore prevenzione delle malattie della schiena è l'attività fisica, le passeggiate quotidiane e i giochi all'aperto. Una serie di esercizi eseguiti regolarmente aiuterà a formare una postura corretta ed evitare deformità spinali:

Esercizi:

1. Mettiti contro il muro in modo che le scapole, i glutei, i talloni e la parte posteriore della testa lo tocchino. Mantieni la posizione per mezzo minuto, poi allontanati e resta in piedi allo stesso modo, ma senza supporto, per un altro mezzo minuto.
2. Appoggiarsi al muro in modo che i piedi si trovino ad una distanza di circa 40-50 cm dal muro. I muscoli delle spalle e della schiena dovrebbero essere tesi, la schiena il più dritta possibile. Le scapole, la parte posteriore della testa e la regione lombare toccano la superficie del muro. In questa posizione, conta fino a 4. Quindi rilassa la schiena e conta nuovamente fino a 4.
3. Stai dritto con le mani sulla vita. Stringi i muscoli della schiena, stringi insieme le scapole. La testa è sollevata. Conta fino a 4.
4. Stai vicino al muro, allarga le braccia ai lati. Alzare e abbassare le braccia, effettuando movimenti di scorrimento lungo la superficie del muro.
5. Prendi la posizione di partenza sul pavimento, appoggia le ginocchia e i palmi delle mani sul pavimento. Alza la testa, inarca la schiena. Mantieni la posizione contando 4. Quindi abbassa la testa, incurvando la schiena. Mantieni la posizione per altri 4 conteggi.
6. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate appoggiate sul pavimento, le braccia sollevate. Stringi la schiena e raddrizzala. Mantieni la posizione contando 4.
7. Mentre sei sdraiato sullo stomaco, raddrizza il corpo, alzando le gambe e la testa, le mani sulla cintura. Prendi un respiro. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.

Tutti gli esercizi vengono ripetuti ogni giorno in tre o quattro approcci. Eseguito in modo ottimale durante gli esercizi mattutini.

Riferimento! Con una postura corretta, le spalle del bambino sono sulla stessa linea e distese, le scapole sono simmetriche.

Conseguenze di una postura scorretta alla scrivania

Se queste regole non vengono rispettate e il posto al banco non è corretto, sono possibili diverse conseguenze negative, ad esempio:

• aumento della fatica;
• basse prestazioni;
• instabilità dell'attenzione;
• disturbi circolatori;
• problemi respiratori;
• dischi intervertebrali erniati;
• aderenze del tessuto muscolare;
• mal di testa e mal di schiena.

La corretta formazione della postura dipende dalle abitudini del bambino, dall'educazione, dalla corretta disposizione della scrivania e dall'opportunità di praticare sport.

Durante il processo di crescita attiva di un bambino, vale la pena ricordare che la postura corretta non solo sembra esteticamente attraente, ma contribuisce anche alla formazione naturale e sana degli organi interni.