Panca per distensione su panca fai da te

Una delle attrezzature sportive più popolari per gli allenamenti a casa è la panca. Se hai il desiderio, la pazienza e alcune abilità, puoi assemblarlo tu stesso da un progetto già pronto.

Tipologie e caratteristiche delle panche per distensione su panca

Grazie agli artigiani, ci sono disegni di un'ampia varietà di panche per esercizi di forza. Questi ultimi sono di due tipi.

Panca orizzontale

Può essere piegato e non può essere smontato. Tali banchi sono spesso dotati di scaffalature metalliche per varie attrezzature e vari tipi di dispositivi come i morsetti. La funzionalità di questo tipo di simulatore è ridotta, ma elementi strutturali aggiuntivi ne ampliano significativamente le capacità:

• il blocco gambe integrato rafforza cosce, polpacci, glutei e favorisce l'allenamento degli addominali durante gli esercizi di torsione;
• le rastrelliere con speciali arresti di sicurezza consentono di esercitarsi autonomamente con un bilanciere senza supervisione esterna;
• dispositivi sotto forma di corrimano - utilizzati per esercizi sugli addominali inferiori;
• le maniglie sotto forma di barre ampliano significativamente la gamma di attività sportive.

RIFERIMENTO! La larghezza di tale panchina da un palo all'altro è di almeno 1,10 m.

Panca regolabile

Regolabile: ha un sedile con schienale, la cui posizione può essere modificata. Il kit comprende: cremagliere con fissaggi incernierati, staffe in materiale a molla, linguetta di bloccaggio, linguetta di fissaggio, catenella che limita il movimento. Puoi allenarti su questa macchina stando seduto, usando un bilanciere o dei manubri. Caratteristiche di questo tipo:

• power press a diverse angolazioni, con l'aiuto del quale viene regolato il livello di carico su diversi muscoli, dando pompaggio a tutto il corpo;
• Tali attrezzi ginnici sono convenienti da usare non solo in palestra, ma anche a casa, dove è meglio installare una struttura pieghevole.

Più adatto per la casa:

1. Una semplice panca (hyppolitovka) è un pavimento durevole sotto forma di una tavola di 40 mm di spessore. Ampiamente usato nell'esercito.
2. Una panca inclinata è una piccola macchina per esercizi realizzata con tubi profilati con un diametro di 40x40 mm. Il supporto è un'asta rivestita in gomma di spessore non superiore a 10 mm.
3. Una panca dotata di speciali rastrelliere per bilancieri. Il materiale è un tubo profilato 40x40 mm e le cremagliere sono in acciaio, il cui spessore è di almeno 6 mm. Si esercitano sulla macchina ginnica stando seduti e gli esercizi addominali aiutano ad inarcare la schiena. Progettato per ragazzi atletici che possono maneggiare facilmente un bilanciere pesante. Il simulatore è montato da un tubo corrugato resistente con un diametro di 60x60 mm e compensato di 20 mm o più.

Come realizzare una panca con le tue mani

Se il tuo arsenale non include risultati sportivi nel campo dell'allenamento indipendente, nella prima fase sarà sufficiente costruire una semplice panca senza schienale di supporto. Ed è facilissimo realizzarlo senza disegni. Puoi stimare i parametri necessari guardando un paio di video tutorial online.

Questa panca è composta da assi fissate ad un telaio.Quest'ultimo è rifinito con dermantino o pelle. Non sono forniti rack o barre per panca. Dopo qualche tempo, quando gli esercizi diventano più complicati, la panca viene modificata.

Non ci sono difficoltà con l'installazione della panca. Tutti i dati sono disponibili online e, se necessario, le dimensioni possono essere sempre rilevate direttamente in palestra dal simulatore di fabbrica. La panca più ingombrante ha quattro supporti, ma è considerata poco comoda.

RIFERIMENTO! L'opzione migliore è una panca con tre supporti e tre rack.

Una panchina ingombrante è peggio? In generale, no. Semplicemente non ha senso accumulare ulteriori elementi strutturali.

Opzione semplice

La base per la progettazione della panca in questo caso è un tubo profilato. La dimensione più adatta è 40x40 mm. Gli speroni delle cremagliere sono costituiti da nastri metallici larghi circa 40 mm. La configurazione desiderata può essere facilmente ottenuta piegando le strisce con colpi di martello e poi saldando il prodotto finito sopra il tubo corrugato. La fase finale consiste nel praticare i fori per l'hardware di montaggio e fissare una tavola o un foglio di compensato di dimensioni adeguate al telaio.

Realizzare una distensione su panca inclinata

Questo tipo di simulatore popolare è un po' più complicato del precedente.

IMPORTANTE! La sua modifica più conveniente è una panca con supporto per i piedi. Una caratteristica del design è la sostituzione della sezione portante del tubo con una a pareti spesse in modo che non si pieghi sotto i piedi.

Non è necessario un simile accessorio: utilizzare un normale tubo di supporto con un diametro di 40x40 mm, come nella versione precedente.

Lo schienale in questo caso deve essere regolabile. Per fare ciò, saldare saldamente un anello metallico oblungo al telaio di supporto.Non è necessario praticare ulteriori fori sulla panca: la scheda è fissata al regolatore. Per robustezza, lo schienale regolabile è dotato di un telaio saldato in tubo corrugato con un diametro di 20x20 mm.

Quindi vengono praticati quattro fori su ciascuno dei montanti. È meglio forarli con un trapano normale, esattamente secondo i segni fatti in anticipo. Questo schienale è chiamato semplice, perché ha solo cinque posizioni. La sua inclinazione non supera i 45⁰.

RIFERIMENTO! La lunghezza della panca inclinata è 20 cm più lunga del solito.

Assemblare una panca con supporto e schienale

Impostare lo schienale su 90⁰ Ciò è possibile solo costruendo un telaio aggiuntivo con battuta nella zona inferiore della panca. Gli stand non necessitano di supporti.

Ci sono molti fori nel telaio e il fissaggio con un perno apre un'ampia gamma di angolazioni dello schienale. Un perno infilato nel foro laterale del telaio fisserà saldamente i supporti.

Come realizzare stand? È possibile realizzare rastrelliere facilmente estraibili utilizzando una struttura aggiuntiva. Sono realizzati con tubo corrugato di diametro 30x30 mm utilizzando supporti 40x40 mm. I supporti per rack sono realizzati in nastro metallico. L'installazione di questi componenti non è diversa da quella sopra descritta.

ATTENZIONE! La lunghezza ottimale dei pali è di 0,82 m, i fori sono distanziati di 0,15 m l'uno dall'altro.

Per aumentare la funzionalità della panca, è possibile collegare i corrimano ai rack e utilizzarli come barre parallele.

Come coprire la panchina? Puoi prendere del compensato (12 mm) come base della panca e coprirlo con dermantino.

RIFERIMENTO! Una porta interna è una scelta eccellente quando si crea una semplice panca.

Per un maggiore comfort durante gli esercizi sul simulatore, la gommapiuma deve essere posizionata sotto lo strato di dermantino. Per evitare lo spostamento del materiale, la colla viene prima applicata al dermantino.Il rivestimento è fissato con graffette metalliche da una pistola speciale.

Quindi puoi vedere che è abbastanza semplice realizzare la tua panca per distensione su panca. È importante acquisire esperienza studiando le istruzioni proposte per poter avere in casa un ottimo attrezzo ginnico per la regolare attività sportiva.