Come sedersi correttamente a tavola

Uno stile di vita sedentario e le sue conseguenze sono uno dei problemi importanti del nostro tempo. E questo vale sia per gli adulti che per i bambini. Gli adulti trascorrono la maggior parte del loro tempo in ufficio, i bambini trascorrono la maggior parte del loro tempo a scuola e a casa a fare i compiti e si siedono tutti insieme davanti al computer. Sedersi di per sé provoca molti danni e se non si seguono le regole del sedersi a tavola, le conseguenze per la salute possono essere molto negative. Una cattiva postura e le malattie della colonna vertebrale alla fine portano all'interruzione del funzionamento degli organi interni e ad un impatto negativo sul corpo nel suo complesso.

Come sedersi alla scrivania quando si scrive

Se sei costretto a mantenere una posizione seduta per lungo tempo, devi seguire alcune regole di seduta. Questo vale per la postura, così come per il posizionamento di braccia e gambe.

Riferimento: le persone con problemi alla colonna vertebrale spesso soffrono di polmonite, bronchite e gastrite. Possono avere stitichezza e gonfiore. Mal di testa e disturbi visivi sono compagni costanti di un atterraggio improprio.

Impostazione della postura

Quando si è seduti a tavola non bisogna sporgersi eccessivamente in avanti o all'indietro. La schiena dovrebbe essere sempre dritta. Quando ti pieghi in avanti, il peso della parte superiore del corpo aumenta, il che mette ulteriore stress sulla parte bassa della schiena.Se il corpo si inclina all'indietro, i muscoli del collo subiscono una maggiore tensione. La deviazione della colonna vertebrale dalla posizione verticale porta anche ad un posizionamento errato delle braccia.

La schiena di una persona seduta al tavolo dovrebbe essere sempre dritta; dovrebbe toccare lo schienale della sedia, come se vi si appoggiasse. Idealmente, la sedia ha una sporgenza speciale - il cosiddetto supporto lombare - e un poggiatesta. E un'altra regola importante: dovrebbe esserci una distanza tra la cassapanca e il tavolo. Non dovresti sederti vicino al tavolo, tanto meno appoggiarti su di esso.

Posizionamento delle mani. La regola di base è che i gomiti siano completamente appoggiati sul tavolo. Ciò riduce la tensione della mano e previene il dolore al polso.

Come devono essere posizionate le gambe? Quando posizioni le gambe, dovresti seguire il principio dell'angolo retto: l'angolo tra il corpo e i fianchi, così come tra i fianchi e le ginocchia, dovrebbe essere di circa 90 gradi. I tuoi piedi dovrebbero toccare completamente il pavimento. Gli stinchi dovrebbero essere verticali e le cosce dovrebbero essere orizzontali rispetto al pavimento. È meglio non incrociare le gambe o infilarle sotto di sé, poiché ciò compromette la circolazione.

Scrivere criteri per i mobili per una corretta vestibilità

È molto difficile trovare una posizione comoda a tavola se la sedia e il tavolo non sono scelti correttamente. Mobili corretti e confortevoli possono rimuovere la maggior parte del carico dalla colonna vertebrale.

Altezza tavolo e sedia

La seduta corretta può essere garantita solo da un tavolo e da una sedia regolabili. Ciò significa che l'altezza dei mobili deve essere regolata in base all'altezza della persona. Ciò è particolarmente importante per i bambini, la cui crescita può cambiare abbastanza rapidamente. L'altezza della sedia deve essere regolata in modo che il sedile sia direttamente sotto le ginocchia.La profondità del sedile dovrebbe essere tale che le cosce non tocchino il bordo anteriore del sedile. Lo schienale della sedia dovrebbe essere strettamente aderente allo schienale e fungere da supporto.

Per determinare l'altezza del tavolo, puoi utilizzare la seguente regola: il gomito del braccio abbassato di una persona seduta al tavolo dovrebbe trovarsi 5-6 centimetri sotto il piano del tavolo.

Inclinazione del tavolo

La regolazione dell'angolazione del piano del tavolo è importante per garantire che il taccuino o il libro siano alla distanza corretta dagli occhi. È inaccettabile avvicinarsi al piano del tavolo piegando la schiena. Questa posizione porta inevitabilmente a curvarsi e mal di schiena. Durante la lettura, l'angolo di inclinazione dovrebbe essere di circa 30 gradi, durante la scrittura - 15. Durante il disegno, l'angolo di inclinazione del tavolo può essere zero o uguale a 5 gradi.

Importante: Una vestibilità adeguata favorisce una buona circolazione sanguigna, che a sua volta riduce l'affaticamento e aumenta le prestazioni. Se si deve stare seduti per molto tempo, è opportuno fare delle pause per muoversi ogni mezz'ora.

Come sedersi a tavola mentre si mangia

L'etichetta a tavola rispetta quasi completamente le regole del comfort dei posti a sedere, dal punto di vista sanitario. Mentre mangi, devi sederti dritto, senza piegare la schiena sul piatto. Puoi appoggiare leggermente i gomiti allo schienale della sedia. È necessario portare il cucchiaio o la forchetta alla bocca e non raggiungere le posate con la bocca. Ciò eviterà anche la scoliosi e la congestione del collo. Le braccia piegate ai gomiti devono essere mantenute vicine al corpo. Non dovresti sederti sull'intero posto, devi occuparne solo una piccola parte.

Come sviluppare l'abitudine di sedersi correttamente a tavola

Se sei già abituato a sederti a tavola in modo errato, sarà abbastanza difficile correggere la situazione.All’inizio può sembrare che la tua schiena sia nella posizione giusta; al contrario, comincia a farti male. Ciò è dovuto al fatto che il tuo cervello ha già acquisito informazioni sulla posizione in cui dovrebbe essere il tuo corpo quando sei seduto e percepisce queste informazioni come corrette. La riqualificazione dovrebbe avvenire gradualmente.

• Per prima cosa bisogna trovare e sistemare per un paio di minuti il ​​posto giusto a tavola.
• La base di tutto è la corretta posizione del bacino sulla sedia. È necessario assumere una posizione comoda, distribuendo uniformemente il peso sulle tuberosità ischiatiche.
• La schiena dovrebbe essere dritta e le gambe dovrebbero essere ad angolo retto.
• La posizione del tuo corpo dovrebbe essere comoda per te. Devi cercare di ricordarlo e rimanere in questa posizione per un breve periodo.

Per aiutare il corpo ad abituarsi alla posizione corretta, è consigliabile utilizzare una sedia con schienale. Ci sono anche supporti e imbottiture speciali per la sedia, il cui scopo è fornire un buon supporto per la parte bassa della schiena e alleviare lo stress sulla colonna vertebrale.