Sedia romana fai da te: disegni e dimensioni

Uno stile di vita sedentario moderno porta a un deterioramento della forma fisica, relegando gradualmente i pensieri su una bella figura nel regno dei sogni. La situazione è aggravata dalla mancanza di tempo per visitare le palestre e anche, diciamocelo, dalla voglia di approfondirle. Correggere la situazione aiuterà una sedia romana: uno dei dispositivi più efficaci che renderà attraenti i tuoi addominali. Poiché i depositi di grasso preferiscono depositarsi sullo stomaco e sui fianchi, l'attrezzatura sportiva sarà utile a tutti, indipendentemente dal sesso e dall'età.

Cos'è una sedia romana?

La sedia romana è un simulatore il cui scopo è quello di dare sollievo ai muscoli della cavità addominale, della parte bassa della schiena, dell'esterno e dell'interno delle cosce, nonché ai muscoli dei glutei. La versione moderna è composta da una panca posizionata su un piano inclinato e dotata di supporti che consentono di fissare comodamente le gambe. I modelli più costosi consentono di personalizzare il più possibile l'esercizio regolando l'inclinazione della panca, nonché tirando le gambe verso il corpo. Diamo un'occhiata a come realizzare una sedia romana con le tue mani: disegni e dimensioni della struttura.

Sedia romana fai da te

Esistono solo 2 opzioni di produzione:

• costruzione di profili metallici.
• di legno.

La versione standard resiste con sicurezza a un peso di 90 kg, ma se pesi di più, utilizza tubi con pareti più spesse nella produzione. I modelli in legno sono meno popolari a causa del loro ingombro e della minore affidabilità.

Disegni e dimensioni

Il montaggio della struttura è preceduto dalla stesura del relativo disegno indicante tutte le dimensioni principali. Si consiglia di scegliere un'opzione già pronta tra le tante disponibili su Internet, che ti farà risparmiare tempo. Gli elementi principali di una sedia romana sono:

• rack su cui sono fissate le gambe;
• tubo centrale;
• tavola del sedile e sottile gommapiuma;
• morbidi capezzali e poggiapiedi.

La lunghezza standard della macchina ginnica è 1100 mm, larghezza 500 mm e altezza nella posizione superiore della panca 700 mm. La distanza dal pavimento al rullo dovrebbe essere di circa 400 mm.

Come assemblare una struttura

Poiché per realizzare una sedia sarà necessaria la saldatura, è necessario disporre delle competenze e delle attrezzature necessarie oppure cercare l'aiuto di uno specialista. Il lavoro si svolge in più fasi:

1. Il tubo (preferibilmente quadrato) viene tagliato nei frammenti richiesti e quindi collegato mediante saldatura. La sezione del tubo deve essere almeno 50x50x4 mm. Successivamente, i supporti delle gambe del tubo vengono saldati.
2. La tavola utilizzata per il sedile viene presa di 3 cm o più e si consiglia di trattarla con un antisettico, che prolungherà la vita della struttura. Gli angoli metallici vengono avvitati ad esso, quindi saldati al telaio finito o avvitati con bulloni, i cui fori devono essere prima praticati.
3. Dopo il fissaggio, il sedile viene rivestito con sottile gommapiuma e poi in similpelle. Di conseguenza non dovrebbe essere troppo morbido.
4. Le zone di saldatura vengono accuratamente levigate, dopodiché l'intera panca viene verniciata.Infine, sui tubi che servono a trattenere le gambe, vengono fissati dei rulli in morbida schiuma.

Una sedia romana in legno è realizzata secondo lo stesso principio, ma tutti gli elementi devono essere accuratamente levigati fino a renderli completamente lisci. Non dovresti dare per scontato che il proiettile sarà molto più economico di quello acquistato, tuttavia, è garantito che sarà più forte e più affidabile e ti servirà per molti anni.